squat

Squat 1 Squat 2
uitvoering:

De meester van alle beenoefeningen. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd je handen achter je oren. Zak nu door je knieën tot je een hoek van 90 graden hebt en ga weer terug naar de beginhouding. Tijdens het zakken duw je je billen naar achteren en zorg je ervoor dat je een rechte rug houd. Veel mensen zijn bang dat dit slecht voor hun knieën is, echter moet je er altijd voor zorgen dat je houding perfect is. Je knieën zijn zo ontworpen dat ze maar 1 kant kunnen buigen, ze kunnen uiteraard niet zijwaarts buigen. Zorg er dus voor dat je altijd recht naar beneden squat door je voeten op 1 rechte lijn te houden ten opzichte van je benen. Met deze oefening versterk je de spieren rond je knieën en zorg je ervor dat ze sterker worden. Heb je problemen met balans? Squat naast een stoel en houd deze zonodig vast.

je trained:

Dijbeenspieren, kuiten, hamstrings, billen


variaties: